przed treningiem

[...] a mimo to cwiczylem dalej i łudziłem sie,ze przejdzie........ALE NIE PRZESZŁO i w końcu musialem cos z tym zrobic!!robie cwiczenia wzmacniajace rotatory,solidnie rozgrzewam przed treningiem i rozciagam po treningu.juz po kilku tygodniach robienia wszystkiego jak nalezy mozna spodziewac sie poprawy.WSZYSTKO CO MI POMAGA ROZPISAŁ DLA MNIE FAIRDO [...]

[...] dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć. kto ci to powiedzial, albo gdzie to wyczytales? FBW sie dobrze nadaje jako okres rozruchowy przed treningiem dzielonym, albo po dluzszej przerwie

[...] makroskładników to nie widzę problemu. Tym bardziej, że zaczynałem od krótkich sesji ale wraz z postępem redukcji i czasu, ta ilość wykonywania aerobów się wydłużyła, pozdro :). Dodaję także zdjęcie pleców zrobione przed treningiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53e77cba6ec0458090f7802f62a91c4d.jpg Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-08 21:55:39

[...] Wam, że stosowałem kreatyne w tabletakch Fitmax-a. Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to [...]

[...] musiałem uważać żeby któregoś sztangą nie zachaczyć 1. Poszło tak jak zamierzałem, ostatnia seria masakra, ale agresja też była więc dałem radę widziałem jak najmłodszy z przedszkolaków z podziwem liczył obciążenie więc było wystarczająco 2. lekko, ale muszę jeszczę popracować nad techniką 3. coś mi się pometlało i skończyłem na tym samym [...]

z tego co zrozumiałem to mam je na miejscu tylko ze mi "lataja" przez to ze mam ta przestrzen miedzystawowa, a rotatory i inne jest ok. przed treningiem staram sie robic ćw. stabilizacyjne i na tylnie rotatory. A co do zabiegu... wiesz ze nikomu sie do tego nie pali, dlatego narazie bede probował wszystkiego innego. No narazie konczy [...]

[...] wiele propozycji co do suplementacji pzred/na/po - oczywsicie kogo sie zapytasz powie Ci inaczej ja doszedlem do takiej postaci jaka mi odpowiada,nie zamula na treningu i przedewszystkim jest szybka i przyjemna: 90min przed treningiem - wolne wegle (owsiane) 15min przed - szybkie wegle (baton) na - bardzo szybkie wegle (amylopektyna) zaraz po [...]

Powinno być ok w takim razie. Z tym, że ja bym się przed treningiem za mocno nie rozciągał. Rozciągnięty solidnie mięsień przed wysiłkiem będzie słabszy niestety. Po już można "iść na całość" - oczywiście rozsądek wskazany zawsze.

Rolowanie czy rozciąganie rozluźnia mięsień co nie jest celem przed treningiem, który zawiera wielostawy. Korpus powinien być możliwie ustabilizowany. Należy rozróżnić mobilność, a rozluźnienie. Same wielostawy doskonale wspomogą zakres ruchu. Dlatego zamiast rolować, lepiej wykonać ćwiczenia aktywujące m. głębokie.

dzięki za radę. Np dzisiaj przed treningiem, jedynie dałem ćwiczenia które poprawiają mobilność i odpuściłem rollowanie.

Rolowanie czy rozciąganie rozluźnia mięsień co nie jest celem przed treningiem, który zawiera wielostawy. Korpus powinien być możliwie ustabilizowany. Należy rozróżnić mobilność, a rozluźnienie. Same wielostawy doskonale wspomogą zakres ruchu. Dlatego zamiast rolować, lepiej wykonać ćwiczenia aktywujące m. głębokie. rozumiem, dzięki za [...]

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga -0,5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego [...]

U mnie na szczęście brak problemów,no chyba że tego twarogu już wleci strasznie dużo wtedy siedzi na żołądku. A tak to nawet wlatuje przed treningiem do omleta i na brzuchu nic nie siedzi :-)

[...] trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x290kg 10x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x300kg 10x340kg + 20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg https://www.youtube.com/watch?v=f1-8Vhi0tN8&feature=youtu.be MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na [...]

tak, bo jak zwykle poszedłem w kimę i warto dodać że przed treningiem mam jeszcze 30g węgli i kolejne 30 na treningu

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg+ Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 12x 6/7/8/9+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x7/8/9/10+ Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg [...]

[...] nie podpasowało mi wyciskanie hantli neutralnie, bo czułem dość mocno barki, może zmienię na inne wyciskanie . Na barka kompletnie brak mocy, mega zmęczone, nawet przy przedłużeniu przerw, pierwsza seria wyciskanie wąsko tak samo, ale później już poszło elegancko. Po siłowni drzemka, zakupy , sprzątanie domu. Ssanie mega, mógłbym jeść i [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]